みかんといえば、冬の季節には、たいがいの家のテーブルの上とかにある定番の果物ですね～。 (*＾▽＾)／
むくのも簡単で、次から次にと、あっという間に、3～4個と食べたりしていませんか？
ところで、みかん１個のカロリーは、どれくらいなのでしょうか？ (｡・ω・｡)?
ということで今回は、みかんは、1日に何個くらい食べるのが、適量なのかとか、食べ過ぎると太ってしまうのかについて調べてみました。
みかん１個の糖質はどれくらい？
みかんというと、一般的には、温州みかんを指しますので、ここではみかん＝温州みかんで、話をすすめていきます。
おんしゅうではなくうんしゅうと読みます。(知らなかった～) (´・ω・｀)
・ 約45kcal
みかんは、サイズによって、重さが変わってきますのでわかりやすくあらわすと．．．
中(約120g) 54kcal
大(150g) 68kcal
※皮をむくと、重さも減りますのでカロリーも低くなります。
ちなみに中サイズのみかん10個食べれば540kcalなので一般的なショートケーキ１個のカロリーを超えます。(一。一;;）
みかん１個の糖質はどれくらい？
・約11g
※ みかんの糖質は、フルーツのなかでもそれほど高いわけでもなく、バナナは21ｇ、りんごは10～14ｇ(100ｇ中) です。
中(約120g) 13.2g
大(150g) 16.5g
みかんを食べ過ぎると太るの？1日に何個が適量？
1日に何個が適量なのか？について調べてみましたところ、中サイズのみかんだと、１日に2～3個が、適量だということが、わかりました。
200ｇは、みかんだと、おおよそ2個になりますが、中サイズにも重さにバラツキが、ありますので、(皮をむけば70～100ｇ)みかんのサイズによって変動するようです。
みかんを食べ過ぎると太るのか？についてはみかん1個は、小さければ36kcal 大きければ68kcal と幅が、あります。
たとえば、4個食べた場合には、
中4個 216kcal
大4個 272kcal
このようになり、太るかどうかを考えると、大4個で272kcalなので、ポテトチップス1袋(300～350kcal)よりも低いですので、4個食べても大丈夫ではないでしょうか！
体にいい栄養素もたくさんありますので、おすすめです。
みかんの栄養素について
みかんの栄養素といえば、まずはビタミンCですね！ビタミンCには、肌のシミなどの改善、日焼け止めといった美容効果が、あります。
そのほかにも、風邪の予防、回復にも効果がありますね。
ビタミンCは、3時間くらいで体から出てしまうので、時間をおいて食べるのが、おすすめです。
またペクチンも含まれていて、消化酵素の働きを助けて脂肪の吸収を防ぐ働きがあり、ダイエットにはもってこいですね。(´꒳`)
みかんは、食べ過ぎるとβカロテンによって、肌が黄色くなることがありますが、過食をやめれば徐々に治っていきます。
まとめ
私は、小学生の頃、遠足で、親戚が、やっているみかん園にみかん狩りに行った事があります。
埼玉県の秩父鉄道の寄居駅の近くなのですが、ここは日本でみかんのできる、最北端なのだとか！（＾∀＾）
なので、若干酸っぱめなんですよね。(・´з`・) でも、素朴な味でいいですよ！
みかん狩りのできる貴重なところなので、行ける範囲の方は、足をのばしてみては、いかがでしょうか。～♪
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